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名中医告诉您12种养生法 您是哪种体质?请对“

原标题:名中医告诉您12种养生法 您是哪种体质?请对“

1月5日下午,2019年度“非遗悦心”系列公益活动邀请南京中医药大学教授、博导陈涤平在扬州文化馆做《全生命周期养生与“生、长、老、终”》的演讲。人的体质有哪几种?该如何调理?成人应该如何养生?如何实现慢慢地老去?

人有九种体质

您是哪一款

“养生,首先要有健康的平和体质,也就是平和质。”陈涤平说,所谓平和质,阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。这是国医大师王琦教授等根据中医基本理论,总结创新古今体质学说并结合临床体质调查,提出的平和质、阳虚质、阴虚质、湿热质、气虚质、痰湿质、血瘀质、气郁质和特禀质九种体质分类。“除了平和质,其他八种均需要调理。”

气虚质:容易出虚汗,经常感到乏力,面色萎黄,食欲不振。平时适宜食用具有益气健脾作用的食物,如人参、山药、大枣等,少食具有发散破气作用的食物如金橘和生萝卜。平时可自行按摩足三里穴,忌用猛力和做长久憋气的运动。

阳虚质:平时手脚发凉,冬天耐受不了寒冷,夏天耐受不了空调冷气。平时适宜食用具有温阳功效的食物,如韭菜、羊肉等;少食生冷寒凉食物。可经常按摩关元、足三里、涌泉等穴位。

阴虚质:经常感觉身体、脸上发热,皮肤偏干燥,易生皱纹,经常感到手脚心发热,口干咽燥、眼睛干涩、鼻干唇燥,面颊潮红或偏红。适宜食用具有滋阴清热、生津润燥功效的食物如银耳、百合等。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。

痰湿质:常感到肢体沉重,身体困倦、不轻松,胸闷,面色淡黄而暗、常有油腻感,眼泡微浮,嘴里常有黏腻或甜的感觉。适宜食用具有健脾、化痰、除湿功效的食物如薏仁、芡实等。多进行户外活动,坚持体育锻炼。

湿热质:面部和鼻尖总是油光发亮,易生痤疮、粉刺、疮疖、酒糟鼻。常感到口干、口苦、口臭或嘴里有异味。适宜食用具有甘寒、苦寒功效的食物,如苦瓜、荸荠等。适合做较大强度的运动和锻炼,克制过激情绪。

血瘀质:容易出现皮肤瘀青、瘀斑或者有色素沉着;易出现“熊猫眼”。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、舞蹈等。适宜食用具有活血、散结行气、舒肝解郁作用的食物。

气郁质:常见表现多愁善感、感情脆弱,容易感到害怕或者容易受到惊吓,常感到胸肋胀痛,常有胸闷的感觉,常无缘无故地叹气,易心慌、心悸,喉部经常有堵塞感或异物感,易失眠。可以多参加户外活动,常看看喜剧和有激励意义的电影、电视。多出去旅游,行走于山水间。

医生指点

陈涤平,世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会会长,江苏省政协常委、教卫体委员会副主任,南京中医药大学原党委书记,教授、博士研究生导师、中医养生学专业负责人,国家中医药管理局重点学科“中医养生学”学科带人,世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长及养生专业委员会副会长,中华中医药学会养生康复专业委员会副会长及脾胃病分会常委,中国中医药信息学会副会长,江苏省保健养生业协会常务副会长。出身五代中医世家,从事中医药教育、中医脾胃病诊疗及研究、中医药文献和养生保健治未病研究30多年。

精神养生列首位

诸多养生方法

您适合哪一种

根据数十年来的临床经验,陈涤平列了12种养生方法,将精神养生列首位。

精神养生,是指通过主动的修德、积精及怡情等调神方法,保护和增强精神心理健康;通过移情、节制、疏泄、开导、暗示等措施及时排解不良情绪,恢复精神心理平衡,达到精神内守,神与形俱,从而延缓衰老、尽终天年的养生方法。

社交养生,是指个人根据社会环境状况及自身的交际情况,合理利用社会环境中的有利因素,主动改善自身的交际状况,更好地融入社会,达到怡畅情志、却病延寿目的的养生方法。

饮食养生,简称食养。是根据食物的特性,合理地选择和加工利用食物,从而滋养精气、平调阴阳、维护健康、延年益寿的方法。

雅趣养生,通过培养和发挥自身高雅的情趣及爱好来怡养身心。

除此,还有起居养生、房事养生、药物养生、沐浴养生、针灸推拿养生、功法养生、敷贴养生等养生方法。

陈涤平说,人的年龄不同,生理、心理特点不一样,养生方法也应有所区别。青少年,由于机体发育尚不成熟,注意不要早婚,不要性生活太频;壮年,身体强健达到顶点,力量充沛,脾气也大,要少与人争斗,以免伤及自身;老年,体质已经虚弱,就要把名利看得淡一些,不要再苦心追求什么。

未病先防︐调整﹃内环境﹄

让自己健康地老去

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